Вокруг нас всё больше и больше людей, масса тела которых явно превышает допустимые пределы. Разумеется, речь не идёт о тех, для кого ожирение — это следствие того или иного заболевания. В этой статье мы берём общий, так сказать, срез. Особенно заметно всеобщее добрение летом, когда мы отдыхаем на пляже. Тут вам и пузатые дяди и тёти, и, что больше всего заставляет бить тревогу — дети с явным превышением веса. Многие возразят, дескать, это нарушение обмена веществ или ещё что-то в этом роде. Когда речь идёт о взрослом человеке, это понятно. Но, когда говорим о малышне по 10 лет, то здесь уже не получится всё списать на здоровье. Что же является причиной тотального ожирения? Большинство диетологов склоняются к тому, что виною всему неправильное питание. Как часто, к сожалению, мы можем наблюдать, как толстых детей безмозглые родители кормят в пунктах быстрого питания! В этой статье мы поговорим о том, как правильно питаться, чтобы похудеть. Но дабы подойти к итоговому меню с полным пониманием сути темы, начнём с психологии этого самого питания.

Психология питания

Немаловажное значение является так называемая психология питания. Что это такое? В двух словах это то, что заставляет вас съесть гамбургер, зная, что это вредно. Вы же не понимаете, что ничего полезного вам не принесёт майонез, тем не менее упорно кладёте этот продукт в корзину, делая покупки в супермаркете. А сколько раз вы останавливали взгляд на прилавке с обезжиренным творогом, но проходили мимо, отдавая предпочтение вкусным копчёностям?

Пожалуй, многие сейчас узнали себя или своих знакомых, которые из года в год планируют соблюдать правильное питание «с понедельника», но так и остаются заложником вредной привычки есть не полезно, а вкусно, которая, как считают многие специалисты, непременно приводит к желудочной онкологии.

Физическая нагрузка

Безусловно, от того сколько мы двигаемся, напрямую зависит больше в нашем организме отложится подкожного жира или меньше. Это очевидно — чем мы больше занимаемся физической активностью, тем меньше в нас лишнего сала. Наверняка вы все замечали как выглядят рабочие на стройке. Едва там можно найти работягу, которого по-доброму можно было бы назвать толстяком. Напротив, ребята, кто работает на стройке, все как один — стройные и с хорошей мышечной прорисованностью. При этом общеизвестный факт — строители — не образец правильного питания. Понимаете к чему мы клоним?

Да, регулярно впахивая в тренажёрном зале или наматывая километры на стадионе, можно избавиться от лишнего жира, потребляя при этом «тонны» фастфуда. И такой результат быдет достигнут благодаря простому правилу похудения: мы худеем, когда тратим больше калорий, чем потребляем. Это действительно так. Серьёзно занимаясь физическими нагрузками, можно есть всё что угодно и быть в лучшей форме. Поэтому важно понимать для себя, чего мы хотим — здоровья или просто иметь хорошую фигуру? Какой толк от завидного телосложения, когда у тебя рак желудка?

Теперь, когда мы знаем, что регулярные и интенсивные физические нагрузки запросто решают проблему похудения, по прежнему открытым остаётся вопрос о том, как правильно питаться, чтобы похудеть? И тут мы уже переходим к практике правильного питания.

Правильное питание меню на каждый день

Наконец мы подошли к главному, из-за чего, собственно, вы и зашли к нам на сайт. Тема этого подзаголовка «Правильное питание меню на каждый день». Начнём с того, что для максимального эффекта жиросжигания, следует поставить крест на жареной и жирное пищи. Увы, тем, кто желает быть стройным и красивым, меньше всего позволительна такая роскошь, как жареная картошка или копчёная колбаса. Для наиболее ясного понимания того, что следует как можно быстрее исключить из рациона, приведём примерный перечень «запрещённых» продуктов

• жареный картофель
• соки
• чипсы
• газированные напитки
• майонез
• белый хлеб
• колбаса и сосиски
• копчёная рыба
• конфеты, печение, пряники, торты
• макаронные изделия
• водянистые овощи и фрукты
• сахар

Многие из вас, скорее всего, будут не готовы сразу взять и исключить какой-то из этих компонентов из своего рациона. И это вполне нормально. Миллионы людей не могут себе даже и представить, чтобы выпить чашку чая или кофе без сахара. Тем не менее со временем вам таки придётся отказаться от подавляющего большинства перечисленных продуктов.

Диетологи, в большинстве своём, рекомендуют постепенно ограничивать себя в привычной вредной для организма пищи. Так, если вы привыкли пить кофе с тремя ложками сахара, постарайтесь уменьшить его объём хотя бы на одну ложку. Так и во всем остальным. Лишь поэтапным переходом можно сформировать и правильное питание, и меню на каждый день.

Что же можно и нужно есть, чтобы эффективно худеть? Приводим примерный перечень продуктов, благодаря которым подкожный жир будет постепенно уходить. Поехали:

• овощи (капуста, огурцы, помидоры, зелень, авокадо, имбирь)
• грудка курицы
• грудка индейки
• говядина
• рыба
• грибы
• рис
• гречка
• пшено
• мёд
• орехи
• фрукты (яблоки, груши, апельсины, грейпфруты, лимоны, финики, бананы)
• творог
• овсянка
• вода без газа
• льняное масло
• яйца

Разумеется, весь этот список является примерным, из которого каждый уже самостоятельно будет составлять индивидуальный рацион. Однако, есть базисные моменты, которых следует придерживаться всем, чтобы эффективно похудеть. Так, завтракать лучше овсянкой или яичницей. Обедать желательно плотно, с большим количеством салата и белка. Посложнее обстоят дела с ужином. Одни диетологи рекомендуют вообще ничего не есть после шести вечера, другие настаивают на стакане кефира перед сном.

Так или иначе, всё это уже детали. Важно перестроить психологию питания и начать хотя бы более-менее соблюдать намеченные правила и не срываться. Потому что срыв в данном случае будет означать ничего иного, как перечёркнутые недели или даже месяцы диеты. Именно во избежание срыва диетологи рекомендуют двигаться к окончательному меню постепенно и не торопясь.

Невольно может всплыть вопрос, а сколько нужно есть, чтобы похудеть? Вопрос важен и логичен. Ту же самую индейку или яиц можно съесть чрезмерно, а можно столько, сколько нужно. Интересно по этому поводу высказался заслуженный тренер WFF WBBF России Владимир Муран. Он сказал, что есть нужно столько, чтобы не умереть. При всей комичности этой формулировки, в ней как раз-таки и заложен глубинный смысл практики правильного питания. Мораль выражения чемпиона мира Владимира Мурана в том, что лучше съесть меньше, чем переесть. И это правильно!

Итог

Подводя итоги всего здесь написанного и отвечая на вопрос как правильно питаться, чтобы похудеть, стоит понять самое главное — чтобы худеть, от человека требуется не только чёткое соблюдение определённых условий, которые, по сути, ограничивают нашу свободу в области потребления пищи, но и регулярно заниматься спортом. Тем самым вы нанесёте двойной удар по подкожному жиру и удвоите пользу для вашего организма.

Фото: newsbel.by